老棉被睡得香实锤
丽丽今年生了小孩,妈妈特地从老家过来帮忙照顾,并带来了家里盖了很多年的老棉被。丽丽心疼不已,为妈妈买了一床轻薄又保暖的蚕丝被。然而,当她想给妈妈换上新被子时,妈妈却坚持要盖自己带来的厚被子,觉得薄被子睡不着。这让丽丽有些生气,认为自己的好心没有得到理解。而妈妈也感到委屈,因为她多年来一直习惯盖厚被子,特地从老家带过来就是为了睡得更舒服。
随着天气变冷,很多人喜欢盖厚被子,觉得这样更暖和、睡得更香。近年来的研究发现,盖厚被子确实对睡眠有好处。2022年的一项研究显示,盖上约体重12.2%的被子可以显著增加唾液内褪黑素浓度,从而改善睡眠。另一项2020年的研究也发现,盖6~8kg的厚被子4周后,失眠患者的失眠改善率高达59.4%,完全缓解率为42.2%。研究人员解释说,厚被子带来的压力类似于指压和按摩,能促进催产素分泌,起到抗焦虑和镇静的作用。
虽然盖厚被子有助于改善睡眠,但并不是越厚重越好。过重的被子会给身体带来压迫感,让人感觉不适,还可能导致肩膀受凉,诱发肩周炎。此外,厚重的被子清洗和移动难度较大,容易积累灰尘,影响呼吸道健康。因此,在选择被子时,应根据季节和材质调整重量,选择透气柔软的被子,以确保舒适度。
除了更换合适的被子,还有其他方法可以提升睡眠质量。例如,睡前90分钟不要进食,以免胃肠道在睡眠状态下工作;建立规律的睡眠时间,让身体形成条件反射;睡前进行冥想、深呼吸或拉伸等放松活动,帮助神经系统放松;适量补充维生素B、维生素D和维生素C,这些营养素对提高睡眠质量也有帮助。找到适合自己的方法,才能更好地改善睡眠。