三伏天养生指南
近期,随着气温直线攀升,真正的夏季已经到来,让人几乎每天都处于“热到极致”的状态,外出片刻便开始怀念起空调房间的凉爽。三伏天养生指南!
7月15日标志着今年三伏天的正式开启,这一时段以其极端的高温和湿热著称。三伏分为初伏、中伏和末伏,每阶段通常持续10天,不过今年的中伏特别长,将持续20天。
面对酷暑,如何在三伏期间养生防病显得尤为重要。株洲市妇幼保健院中医科的刘利主任分享了几点养生建议,帮助大家健康度夏。
三伏天,尽管炎热伴随湿气,却是采取冬病夏治策略的理想时机。根据《黄帝内经》中的“春夏养阳,秋冬养阴”原则,三伏作为一年中最热、人体阳气最为充沛的时期,对于增强体质尤为关键。此时,若不注意防护,暑热可能会导致身体不适甚至疾病,但过度贪凉也会损耗阳气,因此,在三伏天,防暑与防寒同样重要。
至于2024年的三伏具体日期为:初伏从7月15日持续至7月24日,中伏自7月25日至8月13日,末伏则从8月14日延续至8月23日。
关于三伏天的养生策略,建议综合以下几点:适量食用清凉食物如西瓜来解暑,同时控制冷食摄入,适量食用生姜以助阳气;保持室内适宜温度并进行适度运动,有助于改善夏日睡眠;通过冥想、静坐等放松方式调节情绪,避免因高温引发的焦虑与烦躁。此外,应避免长时间户外活动以防暑热,并减少冷饮及长时间待在空调环境中的习惯,适当出汗以排湿养阳。利用三伏天的阳气旺盛期,采取如三伏贴、火龙灸等温阳疗法,对体质偏寒或虚弱者尤为适宜,可咨询专业医疗机构进行个性化治疗选择。