又要开始“夏训”了！高温下的科学备战【焦点】

又要开始“夏训”了！

中长跑运动遵循着季节变换的训练智慧，冬天强化耐力，夏天则专注于速度，春秋则是展示训练成果的时节。这种随季节调整训练目标和方法的策略，正是专业队伍重视极端气候条件下训练的原因。经历了冬日的积累与春夏季赛事的洗礼，大众跑者往往能在夏训开始时拥有较为理想的耐力基础，为接下来的大强度训练铺设了稳固的基石。

夏日训练面临的一大挑战是高温。最适宜长跑的温度区间是10至15摄氏度，20至25摄氏度尚可接受，但一旦超过30摄氏度，无论长距离耐力还是短距离间歇训练，都会因体温升高、肌肉效能下降、电解质失衡等问题而显著影响训练效果。湿热环境下，汗水难以蒸发，散热效率降低，可能导致脱水加剧，训练状态进一步下滑。

认识到夏季训练的特殊性，接受配速自然下降的事实，根据个人体感灵活调整训练强度，是每位跑者的必修课。

尽管高温环境给长跑训练带来了障碍，定期进行25至30公里的有氧耐力跑仍然不可或缺，大约每两周安排一次。选择晨间或傍晚时段，以完成距离而非追求速度为首要目标，同时加强补水、电解质补充及降温措施。